Begrabe zwei hölzerne Pfosten im Boden mit einem Abstand von über zwei Fuß zwischen ihnen und stelle horizontal einen Pfosten an ihren oberen Enden ein. Befestige zwei Seile am horizontalen Pfosten und binde separat zwei Beutel Sand an die Seilenden. Die Sandbeutel sollen 3 Fuß über dem Boden sein. Der Abstand zwischen zwei Beuteln soll ungefähr 2 Fuß sein. Die Struktur sieht gerade wie Vogelschwingen aus. Die Länge der Seile und des Abstandes zwischen den Beuteln hängt auch von der Höhe und vom Gewicht des Auszubildenden ab. In einem Wort muss der Beutel etwas niedriger als seine Schultern sein, wenn er in der Reiter-Pferd Position ist. Der Abstand zwischen dem Beutel und der Schulter muss ungefähr 7 - 8 Zoll sein. Beim Anfang ist jeder Beutel ungefähr 10 Pfund schwer. Der Auszubildende steht zwischen den Beuteln in der Reiter-Pferd Position. Dann hebt er seine Ellbogen mit zwei Beuteln auf das Niveau seiner Schultern und setzt seine Fäuste auf den oberen Teil seiner Brust. Er muss sein bestes versuchen, die Beutel auf seine Arme drücken zu lassen ohne die Hilfe der Zugkraft der Seile und versuchen, sie anzuheben. Nachdem du erschöpft bist, lege eine Pause ein und übe dann weiter. Übe die Kunst täglich morgens und abends für mehr als dreißigmal. Erhöhe stufenweise die Trainingszeiten bis hundertmal pro Tag. Innerhalb des ersten Jahres sollst du jeden Monat 2 Pfund Sand jedem Beutel hinzufügen. Ein Jahr später soll jeder Beutel ungefähr 34 Pfund wiegen. Die Stärke deiner Arme ist jetzt sehr groß.

Wende dich jetzt dem Erlernen der "Eulen-Kraft" zu. Das bedeutet zunächst, zwei Sandsäcke zu je 20 Pfund Gewicht aufzuhängen, wie du es vorher getan hast. Wie üblich, steht der Auszubildende zwischen den Beuteln in der Reiter-Pferd Position. Setze deine gebogenen Ellbogen nah zu den Rippen und wende die Kraft deiner Ellbogen an, welche die Unterseiten der Sandsäcke berühren, um diese wegzuwerfen. Der Anfänger kann die Beutel ungefähr 1 oder 2 Zoll weit werfen. Danach wird er stufenweise besser in dieser Kunst. Nachdem er in der Lage ist, sie ungefähr 2 Fuß weit zu werfen, sobald die Beutel auf seinen Ellbogen sitzen, kann er anfangen, von Zeit zu Zeit weitere 5 Pfund Sand den Beuteln hinzuzufügen. Zufriedenstellende Effekte resultieren, wenn jeder Beutel fünfzig Pfund wiegt.

Kurze Einleitung 1. Adler-Flügel Kunst ist eine der harten und extern-starken Künste in den zweiundsiebzig vollendeten Fähigkeiten von internem und externem Gong Fu, die der Shaolin-Tempel geheim entwickelt hat. Sie gehört zu den Yang Übungen. Dieses ist eine spezifische Übung des Ellbogens.

2. Die Trainingsanleitung für Boxer sagt, dass die Position des Ellbogens in der Mitte zwischen der Schulter und dem Handgelenk ist, so dass der Ellbogen eine wichtige Rolle spielt, weil er die Verbindung zwischen beiden bildet. Wenn einem die Ellbogen-Fähigkeit fehlt, kann man die lebenswichtige Energie nicht auf seine Hände richten und wird nicht imstande sein, seine Hände willentlich zu benutzen. Die Ellbogen unten hängen zu lassen ist die beste Lage. So können die Kraft der Taille und des Rückens über die Schultern auf die Ellbogen und Hände gerichtet werden. Im tatsächlichen Kampf ist es besser, seine Kraft innerhalb der kürzesten Reichweite gegen den Konkurrenten anzuwenden, weil so die Kraft für schnelle Angriffe am stärksten ist. Man muss sich schnell bewegen, andernfalls wird man vom Konkurrenten ergriffen. Man sollte besser die Halbschritt-Position einnehmen, damit man nicht gezwungen ist, seine Ellbogen anzuheben und kann folglich verhindern, das seine Achselhöhle angegriffen wird. Es gibt auch die Methoden des Ellbogen-Pressens, Ellbogen-Blockierens und Ellbogen-Angriffs im praktischen Gebrauch. Folglich werden Ellbogen häufig mit der "Zweiten Verteidigungslinie" des Körpers verglichen. Die Boxer-Sprichwörter sagen: "Hände werden für das Angreifen der entfernten Feinde benutzt; Ellbogen für die nahe gelegenen","Hände müssen nah am Ellbogen sein, Ellbogen nah zu den Rippen, und die Ellbogentechniken verteidigen dein Herz." "Eher wirst du 10mal durch die Hände als einmal durch einen Ellbogen geschlagen, "Ellbogen können jedes Ziel in der Nähe angreifen und die Feinde werden schwer geschlagen, es sei denn sie sind weit weg“ und so weiter. Diese Sprichwörter zeigen den Wert der Ellbogen im Shaolin Wushu. Ein Gedicht lautet: "Herz und Ellbogen beruhen auf einander und die Ellbogen verteidigen das Herz; nützlich, einen Konkurrenten in der Nähe anzugreifen und nicht die weiter entfernten. Schnelle Änderungen sind in hohem Grade notwendig. Wenn man sich langsam bewegt, verliert man seinen Vorteil. Im mittleren Körperteil herrschen die Ellbogen vor den Füßen und besiegen den Konkurrenten mit Hilfe der Füße ".

3. Die Stoßtechniken im Shaolin Wushu konzentrieren sich auf den Aspekt, die Ellbogen und die Ellbogenspitzen als Verteidigung oder als Angriffstechnik einzusetzen. Die Mechanik der Ellbogen ist durch die Nähe zu den Schultern effektiver als die der Hände. Durch die kurzen Wege ist die Kraftübertragung durch den Ellbogen wesentlich größer als durch die Verbindung Schulter – Arm – Hand.

4. In kurzer Distanz und je nach Anstellwinkel kann er den Brustkasten seines Feindes, die Rückseite, das Abdomen, die Rippen, den Kopf und die vier Glieder mit seinen Ellbogen erreichen. Ein Sprichwort sagt: "Man kann in der Nähe jeden mit seinen Ellbogen angreifen" "From, welches die Richtung des In Angriff nehmens ein einen Angriff von der niedrigeren Position in obere Position mit seinen Ellbogen ausstoßen kann (genannt" snaping Ellbogen") und (benannt" sinkendes Ellbogen") und von links nach rechts (benannt" Überfahrt Ellbogen") und von rechts nach links (benannt ' \covering Ellbogen"); nicht nur von Frontseite zu die Rückseite (genannt "Verstauen im Ellbogen"), aber zurück zu von der Frontseite (genannt "Druck des Ellbogens"). Die Weise des Angriffs von der Frontseite zu Rückseite ist viel schneller und doch verborgener, als es die Fausttechniken sind. Von der Veranschaulichung der Physiologie sind Ellbogen-Knochen hart und scharf. Sie haben große Stärke gegen schwere Schläge, (besonders, nachdem man in Praxis "der Adler-Flügel Künste" und "der Meister-Ellbogen Künste" und anderen Künsten des Shaolin Gongfu ausgebildet worden ist). Ellbogen können näher an den Körper eines Konkurrenten gedrückt werden, verglichen mit den Händen und den Füßen. Offenbar sind Ellbogen schnell und leistungsfähig im Nahkampf und für einfache Verteidigung und starkes Angreifen geeignet. Das Gedicht sagt: "Ellbogen liegen mitten in deinen Armen. Ergreife Maßnahmen an deinen eigenen Geheimnissen. Gewinne Geissheit in einigen aufeinander folgenden Kämpfen. Wie schmerzlich es für Konkurrenten ist, wenn sie durch die Ellbogenspritzen gestoßen werden". Eine andere Aussage geht so: "Hände werden unten gesetzt. Ellbogen werden versteckt. Plötzliche Angriffe kann dein Konkurrent hur schwer abwehren. Mehr und mehr ausdehnen und wieder zusammenziehen. Aktivitätengegen nahe gelegene Konkurrenten anstatt die entfernten richten".

5. Ellbogen sind am kritischen Punkt deiner Oberarme und von den Unterarmen. Ellbogen-Verbindungen sind mit der entfernten seitlicher Extremität des Humerus (Oberarm-Knochen), der Ulna verbunden und proximale konnektiert mit der seitlichen Extremität des Radius (Unterarmknochen), sie können gebogen und gedehnt werden. In der Theorie des Shaolin Wushu heißt es zum Ellbogen-Training, man muss über den Ellbogen-Tropfen sprechen. Mit dem Ellbogen-Tropfen kann man verhindern, dass seine Rippen angegriffen oder verletzt werden, um alle Verbindungen seines Körpers in ein zusammenfassendes Spiel zu holen. Wenn wird das Sprechen des Ellbogen-Trainings, Ellbogen-Tropfen mit irgendjemandes Tätigkeiten des Schulter-Sinkens und des Schulter-Einstürzens angeschlossen. In der Praxis "der Adler-Flügel Kunst" und "des Overlord-Ellbogens Arts"of Shaolin Wushu, wird die Flexibilität von irgendjemandes Muskeln und von Sehnen um seine Ellbogen-Verbindungen sowie den Beugbarkeit seiner Armmuskeln verstärkt. Infolgedessen werden die internen Bewegungen seiner Armmuskeln auch verbessert. So ist irgendjemandes Stärke, von seiner Schulter zu seinem Ellbogen, dann zu seinem Handgelenk, harmonisch. Auf diese Art, wenn man aus seiner Stärke birst oder die Richtungen seiner Stärke ändert, kann er an der Mühelosigkeit fungieren. Das "Geheimnis von Shaolin Wushu" gibt an, für jeden ist es definitiv notwendig, Handgelenkkraft und Ellbogenstärke zu erwerben."

Schlüssel zur Übung: Der Shaolin Meister sagt, dass diese die spezifischen Kunst ist, die anhebende Stärke seiner Ellbogen zu üben. Die Stärke der Ellbogen ist leistungsfähiger als die der Handflächen und der Fäuste. Aber es ist besser für einen selbst, so den nahe gelegenen Konkurrenten, nicht den Entfernten zu bekämpfen. Als Meister der Adler-Flügel-Kunst ist man in der Lage, alles Schwere von sich zu werfen, dass einen berührt. Die Fähigkeit ist vergleichbar mit der "Papier-Bedecken-Kunst". Im Vergleich mit den anderen Künsten ist die Adler-Flügel Kunst vorzuziehen. Die Lungen werden durch die Ellbogen-Übungen besser entwickelt.