Teil 1 - Vier Schritte, Shaolin 72 Geheimtechniken/TITLE> </HEAD> <BODY background="../orangeback.gif" text="#000000" link="#FFFF66" vlink="#CCCCCC"> <FONT FACE="Arial" SIZE=2> <P>Erstens</P> <P><b>Die Kunst der Vier Schritte</b></P> </FONT><table width="100%" border="2" cellspacing="2" cellpadding="2" height="824"> <tr valign="top"> <td width="60%" height="1056"> <p><img src="first_1.jpg" width="199" height="488"> <img src="first_2.jpg" width="184" height="543"> <img src="first_3.jpg" width="184" height="543"> </p> <p><img src="first_4.jpg" width="194" height="473"> <img src="first_5.jpg" width="194" height="472"> </p> <p> <img src="first_6.jpg" width="433" height="403"></p> <p><img src="first_7.jpg" width="329" height="463"></p> </td> <td width="40%" height="1056"> <p><font face="Arial, Helvetica, sans-serif, Times New Roman" size="2"><b>Der erste Schritt:</b> Den Himmel stützen und die Erde heben, damit sich das ‚Sanjiao’ erholt.Stelle dich gerade hin, Brust heraus und Gesäß zusammen. Blicke geradeaus und lockere dein Kinn ein wenig. Deine linke und rechte Hand sind, ebenso wie deine Fersen und Zehen, zueinander parallel, deine Arme und Beine bilden eine Linie. (Fig. 1-1)Strecke deine Arme schrittweise nach links und rechts und hebe deine Handflächen in einer kreisartigen Bewegung an. Wenn sich deine Hände über deinem Kopf treffen, greife mit deinen Händen ineinander, die Handflächen außen. Achte hierbei darauf, dass du deine Hände kräftig nach oben streckst. Du blickst auf deinen Handrücken, den Hals gestreckt. Jetzt lehnst du deinen Oberkörper ein bisschen nach vorne und beugst dich herunter, sodass deine Handflächen den Boden berühren. Hierbei gilt: Je niedriger, desto besser, allerdings müssen deine Beine noch immer gestreckt sein. Richte dich nun langsam wieder auf und strecke deine Arme nach links und rechts aus, wobei deine Hände wieder einen Kreis beschreiben. <br> (Fig. 1-2) <b>Der zweite Schritt:</b> Fünf Arten der Anstrengung und sieben Arten der Schwächung um Zurückzublicken.Stehe aufrecht, während du deinen Kopf langsam nach rechts drehst und dabei stets in die entgegengesetzte Richtung blickst, in etwa, als wolltest du deinen linken Fuß fokussieren. Während du den Kopf drehst, strecke die Brust heraus. Achte darauf, dass deine Schultern gerade sind und drehe den Kopf zurück. (Fig. 1-3)Drehe deinen Kopf langsam nach links, wieder in die entgegengesetzte Richtung blickend, und wieder zurück. (Fig. 1-4) <b>Der dritte Schritt: </b>Drücke das Fenster und blicke zum Mond um das Feuer im Herzen zu vertreiben.Nimm die Reiterstellung ein, Brust heraus, Rücken gerade, Blick nach vorne gerichtet. Deine Hände müssen, zu Fäusten geballt mit dem Handrücken nach unten, an deiner Hüfte anliegen. <br> (Fig. 1-5) Mache einen Ausfallschritt, das linke Bein gebeugt und das rechte gestreckt. Du greifst mit deiner linken Hand nach links und streckst deinen rechten Arm, mit der Handfläche nach außen, nach rechts aus, wobei du gleichzeitig deinen Körper mitdrehst. Halte diese Position und ‚sieh den Mond an’. Beuge dein rechtes Bein nach unten und strecke es aus. Führe jetzt die Ausfallschrittbewegung mit deinem anderen Bein aus, diesmal greifst du natürlich mit deiner rechten Hand nach rechts und streckst deinen linken Arm nach links, drehe auch hier deinen Körper mit. Dein Blick ist auf deine linke Handfläche gerichtet. Mache mit deinem linken Bein einen Schritt vor und kehre wieder in die aufrechte Position zurück. (Fig. 1-6) <b>Der vierte Schritt: </b>Nichts greifen und nichts schlagen um die Lebensenergie zu meistern.Nimm die Reiterstellung ein und führe mit deiner Rechten einen Schlag auf Höhe deiner Schulter nach vorn aus, Handrücken nach oben. Kurz bevor dein Arm ganz gestreckt ist, streckst du deine Finger aus und tust so, als ob du etwas mit deiner Hand ergreifst, wonach du deine Hand wieder schnell in die Ausgangsstellung zurückziehst. deine linke Hand bleibt an der Hüfte. Führe das gleiche auch für die linke Hand aus, solange bis du erschöpft bist. Danach ziehst du deinen linken Fuß zurück und stellst dich wieder aufrecht hin. (Fig. 1-7)<br> <b>Kurze Einleitung</b> </font><font face="Arial, Helvetica, sans-serif, Times New Roman" size="2">1.Die Kunst der vier Schritte ist eine der grundlegenden Künste der 72 vollendeten Künste des inneren und äußeren Gongfu, die insgeheim dem Shaolin-Tempel auf dem Song-Berg in der Provinz Henan überliefert worden sind. Verglichen mit den „Achtzehn Arhat-Händen (Achtzehn Lohan) Da Mos und Yue Wumus Acht-Schritt-Übung sind sie anders abgestimmt, aber auf gleichem Niveau.<br> 2.Das ‚Sanjiao’ (Dreifach-Brenner) im ersten Schritt bezieht sich auf das obere Jiao, das mittlere Jiao und das untere Jiao. Die Jiao unterteilen den Körper in drei Bereiche. Das obere Jiao liegt über dem Zwerchfell und Herz sowie Lunge gehören dazu. Das mittlere Jiao liegt zwischen dem Zwerchfell und dem Nabel, die wichtigen inneren Organe sind hier Milz und Magen. Das untere Jiao liegt unter dem Nabel, zu ihm gehören Leber, Nieren, Blase und Eingeweide. Das Sanjiao ist der Kanal, durch den die Lebensenergie und das Blut fließen. Es ist für den gesamten Fluss innerhalb des Körpers verantwortlich. Aus diesem Grund ist es für das Meistern der Shaolin-Techniken wie z.B. die Kunst der 18 Schritte und die Kunst der vier Schritte notwendig, dass die Schüler mit dem ‚Erholen des Sanjiao’ beginnen.<br> 3.Der Schlüssel zu dieser Technik ist, wie die Meister des Shaolin sagen, dass man sich, obwohl die Kunst der vier Schritte recht kurz ist, ruhig bleibt und sich einzig und allein auf die Übung konzentriert und leicht atmet. Man darf die Luft nie anhalten oder den Fluss der Lebensenergie ins Stocken bringen. Bevor man sich herunter beugt, sollte man besser tief einatmen. Während man ‚den Himmel mit beiden Händen stützt’ sollten die Finger nicht ineinander verschränkt sein, sodass die Energie auch zu den Fingerspitzen fließen kann. Falls möglich, sollte man seine Fersen anheben. Während die Handflächen flach auf der Erde aufliegen, sollte man nicht verkrampfen, sondern locker bleiben, damit die Nieren keinen Schaden nehmen. Habe keine Angst davor, zu trainieren und brich das Training nie auf halbem Wege ab. Die Bewegungen sollten energisch und langsam erfolgen. Sei nicht darauf bedacht, irgendeinen der Schritte schneller zu machen als vorgesehen. Je aufmerksamer und sorgfältiger du in der Ausführung der Übungen bist, desto besser werden die Ergebnisse. Werde nach Erfolgen nie selbstgefällig. Demut ist eine der grundlegenden Fähigkeiten, die es im Wushu zu meistern gilt.<br> 4.Anmerkung: „Das Wesen des Shaolin Wushu“ des Großmeisters des Shaolin-Tempels , Da Mo, hielt folgendes fest: „Zuerst sollte man ein gut durchlüftetes, sauberes und helles Haus haben. Stelle dich nicht gegen den Wind. Zweitens, falls es stark regnet, stürmt oder donnert, stelle das Training ein. Drittens, man kann jeden Tag von 5-7 Uhr, von 11-13 Uhr und von 17-19 Uhr trainieren. Dieses Training sollte man gewissenhaft verfolgen. Es gibt keinen Grund, es häufiger oder seltener zu machen. Hat man viel zu tun, kann man morgens und abends trainieren. Denke daran, vor dem Training nichts zu essen, da sonst die Lebensenergie nicht ausreichend gut fließen kann und man sich schadet. Viertens, übertreibe das Training nicht. Sei natürlich. Fünftens, nimm keine Medizin während des Trainings, anderenfalls wird die Lebensenergie nicht mehr frei fließen kann. Sechstens, vermeide Alkohol und Sex während der ersten drei Monate des Trainings. Je schwächer man ist, desto länger muss darauf verzichten.“</font></p> </td> </tr> </table> <p><B></B></p> <p> </p> </BODY> </HTML>